건강한 다이어트 식단을 위한 5가지 수칙

1. 물 많이 마시기

성인은 하루에 2~3리터 물을, 아이들은 하루에 1~2리터의 물을 마셔야 합니다.

물을 마시면 다이어트 중에 푸석푸석해지기 쉬운 피부를 맑고 윤택하게 유지시켜주며, 신장이 제 기능을 할 수 있도록 도와줍니다.

식욕을 조절하는 효과를 주고, 신체 활력을 유지시켜줍니다. 또한 몸의 온도를 적정온도로 유지시켜주며 몸안의 독소 배출을 원활하게 도와줍니다.

물을 마시는 것만으로도 주스나 탄산음료 같은 다른 칼로리 높은 음료수를 마시는 걸 막아주니 다이어트 시 도움이 되며, 특히 차나 따뜻한 물을 마시면 소화기관을 자극하여 몸의 해독을 돕습니다. 다만 너무 뜨겁지 않게 온도를 지켜 화상을 입지 않도록 주의하세요.

 

 

2. 아침챙겨 먹기

아침에 기름기 없는 단백질과 통곡물을 먹으면 이후 점심과 저녁에 과식하는것을 막아줍니다. 실제로 연구결과, 아침을 거르는 사람이 그렇지 않은 사람보다 하루 동안 더 먹는다고 하네요.

또한 아침식사를 선택할 때에는 도넛이나 빵같은 당과 탄수화물보다는 계란, 과일, 탈지우유, 신선한 오렌지주스나 차를 마시는 것을 추천합니다. 몸에 더 건강할 뿐만 아니라 포만감을 주어 하루 종일 더 힘이 날 수 있습니다.

 

 

3. 영양잡힌식단 구성하기

식단이 모두 야채와 채소뿐이라면 건강의 불균형이 올뿐만 아니라 다이어트 후 요요현상을 피하기 어려울 것입니다.

약간의 단백질과 저지방우유제품 그리고 통곡물을 넣은 건강한 식단을 구서하여 규칙적인 시간에 식사를 하도록 노력하세요.

꾸준한 식사 패턴이 생기면 몸이 적응하여 편안해질 것입니다.

모든 지방이 나쁜것은 아닙니다. 연어와 참치, 아보카도, 견과류와 올리브에서 발견될 수 있는 지방은 몸에 좋은 지방이며 균형 잡힌 식단에 필수입니다.

 

 

4. 간식 똑똑하게 먹기

야식은 불필요한 칼로리를 몸에 저장하고, 수면에 지장을 주기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

건강에 좋고 소화가 잘 되는 저녁식사 시간은 오후 5시~8시 사이입니다. 잠들기 3~4시간 전에는 먹지 않도록 해야합니다.

하지만 저녁에 너무 배가 고프다면 소금에 절이지 않은 견과류나 씨앗류, 과일 조금, 채소를 간식거리로 선택하세요.

건강한 간식을 적당히 먹는 것은 폭식을 피하도록 도와주어 다이어트에 도움이 됩니다.

너무 배가 고프기 전에, 건강한 간식을 식사 사이에 먹어주는 것도 다이어트에 좋은 방법이 됩니다.

 

 

5.식단에서 당을 제한하기

탄수화물은 식단에서 중요한 영양소이지만, 순수한 당 덩어리인 설탕은 건강에 해로울 수 있습니다. 당은 빠른 에너지를 내는 대신 빨리 에너지가 사라지고 더 빨리 배고픔을 느끼도록 하여 다이어트에 해가 됩니다. 칼로리는 높고 영양소는 부족하여 다이어트 중에는 설탕과 당분이 많이 들어간 음식을 피하도록 합니다.