코어운동 홈트레이닝 제대로 알기

다이어트

옥희씨 2020. 7. 17. 21:22

코어, 말 그대로 몸의 중심을 말합니다. 등과 복부, 엉덩이와 골반근육까지 이르는 몸의 중심 근육을 단련하는 운동이 코어운동입니다. 대표적인 운동으로는 플랭크, 팔 굽혀 펴기, 크런치 등이 있습니다.

코어 근육들을 단련시키면 척추를 서포트해주어 추간판 탈출증(디스크)와 같은 척추 질환으로부터 예방해줍니다.

코어 근육이 약할 시에 다른 근육을 대신 사용하게 되어 부상의 위험이 있다고 합니다. 평소 쉽게 넘어진다면 코어 근육을 단련해보시기 바랍니다.

특히 허리둘레를 감소시키고 허리를 강화시켜 뱃살을 빼고 싶으신 분들에게도 코어운동을 추천합니다. 특별한 기구나 도구가 없어도 가능한 동작들이 많아 언제 어디서나 수행할 수 있어 홈트레이닝에 적합합니다.

다만, 허리가 약하신 분들은 데드리프트나 스쿼트를 고강도로 시행한다면 오히려 척추 손상을 입을 수 있으니 본인의 건강 상태에 맞는 적합한 운동을 선택하시어 강도를 조절하여 코어 근육을 점차 단련해가는 것을 권장드립니다.

1. 코어 근육 단련은 인체 근육의 기초공사와 같아, 단련된 코어 근육을 바탕으로 다른 부위의 근육 운동들도 더욱 안전하고 수월하게 수행할 수 있습니다.

2. 몸이 중심 근육을 단단하게 잡아주어 자세교정에 매우 좋습니다.

3. 허리가 강화되어 허리 질환을 미리 예방할 수 있습니다.

코어 운동은 크게 외부 코어운동과 내부 코어 운동으로 나뉠 수 있습니다.

대표적인 외부 코어운동으로는 플랭크, 스쿼트, 데드리프트 등이 있습니다.

내부 코어운동으로는 복횡근, 골반기저근, 다열근 운동이 있습니다.

척추가 약하신 분들은 내부 코어운동 또한 함께 단련하실 것을 추천합니다.

애플힙으로 유명한 심으뜸 님의 유튜브 채널의 코어 운동 영상입니다.

코어 근육을 단련하는 5가지 동작을 배우면서 , 2세트씩 반복하는 '10분 코어운동' 영상을 실시간으로 따라 할 수 있습니다.

이 영상에는 심으뜸 님의 코어운동을 매일 따라 하고 오늘의 운동 실행 여부를 인증하는 출석체크 댓글 문화가 형성되어 있는데요, 매일 운동하면서 출석체크에 참여하는 것도 재밌는 동기부여가 될 것 같네요.

영상 속 포함된 운동 :

Cat and cow 캣 앤카 우

Bird dog 버드독

Dead bug 데드 버그

Russian Twist 러시안 트위스트

Crunch 크런치

모든 운동은 제대로 동작을 수행하는 것이 중요합니다.

대표적인 코어 운동인 플랭크 자세의 정석을 배워보세요.

200만 명의 구독자를 보유하고 있는 운동 채널인 피지컬 갤러리에서 알려주는 코어 운동입니다.

이 영상은 특별히 내부 코어를 위한 골반 기저근 운동, 복횡근 운동법이 소개되어 있습니다.

영상에서 내부 코어 운동법은 2:38초에 나옵니다.